月別: 2016年4月

腰痛ストレッチ

  • 2016年04月18日

こんにちは、盛岡創健センターの吉田です。

今回は実践的な腰痛ストレッチをいくつか紹介します。

ぜひ、今後の腰痛ケアとして続けてください。

1:足を組んでストレッチ

[1] 膝の上に手を置き、足を組みます。(組んだ足に手を乗せることになります)

[2] 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。

[3] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。

[4] ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。

2:足を抱えるストレッチ

1] 片足を椅子にあげ、息を吸いながら足を抱えその姿勢を5秒間保ちます。

[2] 息を吐きながら足をゆっくりと戻します。左右交互にやってみましょう。

3:腰まわしストレッチ(イラストあり)

[1] 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。

[2] その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。左右交互にやってみましょう。

4:腰痛体操

自宅でテレビを見ながら、寝る前にベッドの上でちょっとだけ……

気軽に行えるストレッチですので、毎日やってみましょう。腰痛の改善だけではなく、予防にもなります。

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。

[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。

[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。

 

 

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